Yoga zur Gewichtsreduktion: Wirksamkeit und Auswirkungen auf den Körper

Intensives Training zur Gewichtsabnahme eignet sich für Menschen, die dynamische körperliche Aktivität lieben, keine Angst vor Verletzungen haben und bereit sind, Ermüdung und Muskelschmerzen nach dem Training in Kauf zu nehmen. Wenn ein hochintensives Fitnesstraining keine Begeisterung weckt oder aus gesundheitlichen Gründen nicht geeignet ist, können Sie einen alternativen Weg zum Abnehmen wählen - Yoga-Kurse.

Die Wirksamkeit von Yoga zur Gewichtsreduktion

Aufgrund der Verbreitung statischer Übungen wird Yoga selten als eigenständige Methode zum Abnehmen betrachtet. Doch Yoga-Fans wissen genau, dass ein solches Training nicht nur der Gesundheit, sondern auch der Figur gut tut. Yoga-Übungen stärken die Muskulatur, verbessern die Körperhaltung, straffen den Bauch und werden überflüssige Pfunde los.

Yoga zum Abnehmen ist langsamer als Aerobic oder Krafttraining, denn statische Übungen sind weniger energieintensiv als dynamische. Doch das mit Hilfe von Yoga erzielte Ergebnis steht lange fest, denn Yoga-Übungen bewirken tiefe Veränderungen im Körper. Sie heilen es auf allen Ebenen: Dank der Yoga-Praxis verbessert sich die Arbeit der inneren Organe, die Zellernährung und -atmung werden optimiert und der Stoffwechsel normalisiert. Vor dem Hintergrund tiefer positiver Veränderungen, überschüssiger, unnötiger Körperfettverbrennungen stabilisiert sich das Körpergewicht. Zusätzliches Plus: Überlastungen sind hier ausgeschlossen. Der Yoga-Unterricht findet in einem ruhigen Tempo statt, ohne körperliche und nervliche Belastung.

Die Vorteile von Yoga zur Gewichtsabnahme liegen nicht nur in der Verbrennung von Kalorien, der Stärkung der Muskeln und der Verbesserung der inneren Organe. Dank der Entspannungs- und Meditationspraxis wird das Nervensystem einer Person gestärkt, die Stressresistenz erhöht und das geistige Wohlbefinden verbessert. Dadurch wird das Risiko von nervösem Überessen reduziert, was in der Tat einer der Hauptgründe für die Gewichtszunahme ist.

Yoga-Asanas zur Gewichtsreduktion: Stehposition

• Krieger-/Heldenpose I.Treten Sie mit einem Fuß zurück. Die Stufe sollte breit sein, etwa 120 cm Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden, beugen Sie Ihr vorderes Bein, richten Sie Ihre Lendenwirbelsäule aus und strecken Sie Ihre Arme zur Decke. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position. Frei atmen. Die Haltung eines Kriegers beschleunigt den Gewichtsverlust, insbesondere der Beckenregion und der Hüften, stärkt die Beinmuskulatur und beugt der Entstehung von Osteochondrose vor.
• Krieger/Held Pose II.Beginnen Sie wie in der vorherigen Asana, indem Sie Ihr Bein nach hinten bewegen. Sie müssen weit zurücktreten, in einer Entfernung von mehr als einem Meter. Wenn das rechte Bein zurückgesetzt war, drehen Sie den Körper nach rechts und gehen Sie nach vorne, wobei Sie auf die Handfläche schauen. Breiten Sie Ihre Arme weit aus und fixieren Sie sie in einer Ebene parallel zum Boden. Bleiben Sie eine Weile in dieser Pose, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Die zweite Kriegerpose ist in ihrer Wirkung auf den Körper ähnlich wie die erste, jedoch etwas komplizierter und entsprechend stärker wirksam.
• Pose des Monats.Lehnen Sie sich nach rechts und legen Sie Ihre rechte Hand vor dem Fuß auf den Boden - 30 cm davor. Halten Sie eine Pause von zwei Sekunden, heben Sie dann Ihr linkes Bein an und bewegen Sie es zur Seite. Strecken Sie die rechten Gliedmaßen, senken Sie die linke Hand auf die linke Seite. Balancieren Sie für eine Weile und betonen Sie die rechte Handfläche und den rechten Fuß. In der Pose des Monats werden Gesäß, Hüfte und Knie gut gestärkt.
• Auf die Füße kippen.Atme tief ein, atme aus und lehne dich nach vorne. Der Hang sollte tief sein: Bemühen Sie sich, Ihre Handflächen hinter Ihren Füßen auf den Boden zu legen (Finger nach vorne). Entspannen Sie Ihren Rücken, lassen Sie ihn unter seinem eigenen Gewicht hängen. Fixieren Sie die Steigung. Richten Sie sich nach einer Minute langsam auf. Diese Pose wirkt wohltuend auf die Wirbelsäule, stärkt die Beine und beruhigt das Nervensystem.
• Stuhlhaltung.Hebe deine Arme über deinen Kopf und verbinde deine Handflächen. Beugen Sie die unteren Gliedmaßen und senken Sie das Becken nach unten, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden. Senken Sie sich so tief wie möglich, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Halten Sie an und fixieren Sie die Kniebeuge für 10-30 Sekunden. Erhöhen Sie die Dauer der Übung allmählich. Die Stuhlhaltung hilft, die Beine, Bauchmuskeln, Brust und Arme zu stärken.
• Baum-Pose.Hebe deine Arme über deinen Kopf, bringe deine Handflächen zusammen. Drücken Sie den rechten Fuß mit der Sohle gegen die Innenseite des linken Oberschenkels. Auf einem Bein stehen – 30 Sekunden reichen zum Starten. Die Pose stärkt die Arme und Beine, verbessert die Körperhaltung.

Yogaübungen im Sitzen

• Schmetterlingshaltung.Auf dem Boden hocken. Beugen Sie Ihre Beine, bewegen Sie Ihre Fersen in die Leistengegend. Senken Sie Ihre Knie so tief wie möglich, idealerweise in Richtung Boden. Richten Sie Ihren Rücken auf. Halten Sie die Pose mindestens eine Minute lang. "Butterfly" stärkt die Innenseite der Oberschenkel, wirkt wohltuend auf die Organe des Urogenitalsystems und ist besonders nützlich für Frauen.
• Verdrehung im halben Lotus.Hocke dein Gesäß auf deine Fersen. Bewegen Sie dann Ihr Becken nach links, so dass es in der Nähe Ihrer Füße auf dem Boden liegt. Senken Sie Ihren linken Fuß auf die Basis des gegenüberliegenden Oberschenkels, wie in einem halben Lotus. Beuge deine linke Hand nach hinten und bringe sie hinter deinem Rücken hervor und greife nach deinem linken Fuß. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie. Drehen Sie Kopf und Oberkörper bis zum Anschlag nach links. Nach 30 Sekunden aufrichten, entspannen, auf der anderen Seite wiederholen. Asana knetet und richtet die Wirbelsäule aus, stoppt die Entwicklung von Osteochondrose.

Asanas zum Abnehmen: Liegeposition

• Pflug-Pose. Legen Sie sich mit hinter dem Kopf ausgestreckten Armen auf den Rücken, bringen Sie Ihre gebeugten Knie zur Brust und bewegen Sie Ihre Füße sanft weit hinter Ihren Kopf. Fassen Sie Ihre Zehen mit Ihren Händen. Strecken Sie Ihre Knie. Halten Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren Schulterblättern. Beschränke deinen Aufenthalt in der Pose zunächst auf eine Minute, erhöhe dann die Dauer der Übung auf drei Minuten. Asana heilt die Wirbelsäule, verbessert den Zustand des Urogenitalsystems, lindert Müdigkeit.
• Board-Pose.Stehen Sie betont liegend und spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Richten Sie Ihren Körper und Ihre Beine so weit wie möglich aus. Ziehen Sie Ihren Bauch hoch. Halten Sie Ihren Körper eine Minute lang in einer geraden Linie. Plank Pose stärkt viele Muskeln. Eine Gruppe von Muskeln, die die Wirbelsäule stabilisieren, ist gut trainiert.
• Die Pose des Kindes.Sitzen Sie auf Ihrem Gesäß auf Ihren Fersen und lehnen Sie sich nach vorne. Legen Sie sich mit Ihrem Oberkörper auf Ihre Hüften, senken Sie Ihren Kopf auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Augen schließen, entspannen. Mit dieser Asana müssen Sie das Training absolvieren, das auf das Abnehmen abzielt. Es lindert perfekt Müdigkeit, reduziert Muskelverspannungen und beruhigt das Nervensystem.

Yoga zum Abnehmen umfasst Asanas unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade. Nicht alle sind beim ersten Mal perfekt. Anfänger sollten die Dinge nicht erzwingen und ihr Bestes geben, um die maximale Amplitude der Bewegungen zu erreichen. Beim Yoga dreht sich alles um Allmählichkeit. Von Training zu Training werden die Gelenke, Muskeln und Sehnen beweglicher und elastischer – und die Übungen werden von Mal zu Mal besser. Damit Yoga zur Gewichtsabnahme so vorteilhaft wie möglich ist, müssen Sie es regelmäßig, am besten täglich, praktizieren.